はいたい！モカです。
皆さん運動してますか～？仕事や家事で忙しくて運動する暇なんてないよ！という方が多いかもしれませんね。
実は私走るのが大嫌いだったんです！
ですが、「友人とマラソン大会に出場する」というきっかけにより走りはじめてみると、意外と楽しくてランニングに見事ハマってしまったのです！
そしてついには10㎞マラソンやハーフマラソンにも挑戦し、見事完走することができました！！
ダイエットや体力向上など、ランニングには様々な効果がありますが、私にはメンタルに一番効果がありました。
今回の記事では、ランニングで私が感じた具体的な効果を皆さまにお伝えしたいと思います！
ランニングの効果
ランニングには、ダイエット、筋力の向上、美肌効果等、身体的な効果はもちろんあります。しかし私の場合、メンタルに絶大な効果があったので、主に紹介していきますね。
ストレス解消
走っている間は苦しいのですが、走ってたくさん汗をかいたあとは「スッキリ爽快！」という気持ちになります。それは、脳内で「セロトニン」という物質が放出されるから。
セロトニンは、精神を安定させてくれる効果があり、鬱や不眠を解消してくれます。
また、GABA（ガンマアミノ酸）という神経伝達物質が脳から分泌されます。
こちらは興奮した気持ちを静めたり、気持ちを晴れやかにしてくれます。
走る前にうじうじ悩んでいたことも、走った後は「何であんなことで悩んでいたんだろう！」と思うくらい気持ちが明るくなりますよ！
よく眠れるようになる
「セロトニン」という脳内物質は不眠を解消してくれるので、ランニングした後はぐっすり眠れ翌朝もすっきり起きることができます。
私は寝つきが悪いタイプで、睡眠中も時々目が覚めてしまうことがあったんですね。
ですがランニングを続けていると、中途覚醒せずに朝までぐっすり眠れるようになりました。
寝起きもよくなるので、「朝眠い」「体がだるい」という悩みがなくなったんです。
心と身体の疲れをとる一番の方法は「睡眠」だと言われています。
ランニングによって睡眠を十分に取れるようになったというのが、私にとって一番大きな効果でした♪
前向きになる
ランニングを続けて少しずつ長い距離を走れるようになってくると、「これだけ走れるようなったぞ」という自信も生まれますし、走った後は達成感を得られます。
ランニングをすることで、「セロトニン」のほかに「βエンドルフィン」という物質も脳から放出されます。
βエンドルフィンには幸福感を得られるという効果があり、心を安定させ前向きな気持ちにしてくれます。
私の場合、何か問題を抱えていて、悩んでも簡単には解決できないことがあると走りに出かけます。
走っている間にだんだんと頭がスッキリしてきて、出せなかった答えがポンっと出る、ということが時々あります。
どうしようもない怒りや感情を解消したいときは、本気でランニングをおススメします！
走り終わった後は、心も身体もスッキリして、ポジティブ思考になりますよ！
オシャレなスポーツウェアでよりランニングを楽しく！
走ることに慣れてくると今度はランニングウェアにもこだわりたくなっていくもの。
かっこいいウェアを着ているとモチベーションも上がりますし、もっともっと長い距離が走れそうな気がしてきます！
お仕事で忙しい方は通販サイトを使ってスポーツウェアを探すのも良いかもしれませんね。
長い距離を走れるようになってきたら、膝や腰を衝撃から守るスポーツタイツの着用をおススメします。
スポーツタイツは筋肉疲労を軽減してくれますし、お尻、股関節、ふくらはぎなど、下半身をしっかり守ってくれます。
これ、着てるのと着てないのとでは体の疲れが全然違います！
実際に私も着用していますが、膝がしっかり守られてるので安心して走ることができるんですよね。
ハーフマラソンやフルマラソンに挑戦したい方は絶対に持っていた方が良い商品です。
タイツは自分にフィットしたものを選んだ方が良いので、スポーツショップで試着することをおススメします！
まとめ
ランニングの効果いかがでしたでしょうか？
「走るの苦手」！という方はウォーキングから始めてみましょう。
週に1回からでも、大丈夫！
私も最初は１ｋｍ走るだけで苦しい！という状態でしたが、ランニングを無理なく続けることによって、ハーフマラソン完走までたどり着くことができました！
そして今度は悲願のフルマラソン完走を目指したいと思っています。
何かを運動を始めたい！と思っても腰が重くてなかなか行動に移せないもの…。
ですが思い切って始めてみると、面白いようにみるみると自分が変わっていくのが実感できます。
あなたも最初の一歩を踏み出してみませんか？
ここまで読んで頂きありがとうございました。
以上、モカでした。
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